Nuo vaikystės mums buvo pasakojama apie baisius rūkymo pavojus, tai patvirtina medicininiais tyrimais ir faktais iš rūkančiųjų gyvenimo. Tačiau kodėl žmonės rūko, nekreipdami dėmesio į savo sveikatai daromą žalą?
Iš kur atsiranda priklausomybė rūkyti?
Ilgalaikis stresas
Ilga stresinių situacijų virtinė gali nuliūdinti net patį ramiausią ir subalansuotą žmogų. Šiuo metu, užuot pažvelgę į situaciją kitu kampu ar atitraukę nuo jos dėmesį kokia nors veikla, daugelis pradeda ieškoti greito būdo nusiraminti ir atsipalaiduoti. Ir labai dažnai tai yra rūkymas.
Radęs tokį greitą būdą gauti moralinį pasitenkinimą, kaskart per kitą ginčą su kuo nors ar tiesiog rimtam pokalbiui, žmogus prisidega dar vieną cigaretę, manydamas, kad tai nuramins nervus ir galės teisingai įvertinti situaciją. Įdomiausia, kad tai jam tikrai padeda. Bet ne todėl, kad rūkant cigaretes neva „nuramina", o dėl to, kad šią mintį jis tvirtai įkvėpė sau.
mados įtaka
Kad ir kaip gaila tai skambėtų, mados tendencijos dažnai priverčia žmones klysti. Taigi, pavyzdžiui, fotosesijos paskelbimas blizgančiame žurnale, kuriame dalyvauja rūkantis modelis kadre, gali tapti dar vienu rūkymo mados antplūdžiu. Be to, tokios mados tendencijos plinta labai greitai. Žodžiu, kitą dieną po žurnalo išleidimo bus galima stebėti, kiek paauglių ir anksčiau tabako nevartojusių merginų rūko, mėgdžiodamos garsųjį mados modelį.
Pereinamasis amžius
Rūkančiųjų gretų papildymas aukštųjų mokyklų studentų ir studentų sąskaita gali atsirasti ne tik dėl naujo mados rato. Tarp dažniausių priežasčių, kodėl paaugliai pradeda rūkyti, taip pat populiarios šios:
- Bendraamžių pripažinimo poreikis ir noras būti kaip visi. Paauglių baimė tapti juodąja avimi kartais yra tokia didelė, kad jie sugeba daug kvailų dalykų, įskaitant rūkymą.
- Noras, priešingai, išsiskirti iš minios.
- Protestuoti. Kartais jaunimas pradeda rūkyti kaip protesto ženklą, taip priešindamas save visuomenei ir bandydamas visiems parodyti savo nepriklausomybę ir nepriklausomybę. Pagalvokite apie devintojo dešimtmečio rokerius. Jie turėjo labai būdingą elgesio modelį: rūkė cigaretes, savo dainose tyčiojosi iš visuomenės ydų, vartojo daug alkoholio ir elgėsi, švelniai tariant, iššaukiančiai.
Nikotino priklausomybė
Rūkančiųjų priklausomybė nuo cigarečių gali būti dviejų tipų: fizinė ir psichologinė. Fizinės priklausomybės esmė yra organizmo priklausomybė nuo nikotino. Psichologinė priklausomybė grindžiama aiškiu žmogaus įsitikinimu, kad rūkymas atpalaiduoja, nuramina, padeda greičiau susikaupti ir pan. Skirtumas tarp šių tipų yra tas, kad psichologinė priklausomybė dažnai yra priežastis, kodėl rūkaliai pradeda vartoti tabaką, o fizinė priklausomybė tampa jos pasekmė – pagrindine problema, kad žmonės rūko ir negali mesti šio žalingo įpročio.
Kaip mesti rūkyti?
Kai išsiaiškinsite, kodėl žmonės rūko, daug lengviau pradėti šio įpročio atsisakymo procesą. Tačiau tokiam žingsniui reikia pasiruošti iš moralinės pusės. Būtina bent trumpam susipažinti su medicinine literatūra ir giliai suprasti rūkymo žalą sveikatai, taip pat apskaičiuoti, kiek pinigų per metus išleidžiama perkant cigaretes. Po to suimkite visą savo valią į kumštį ir nustokite rūkyti.
Atsisakyti kartą ir visiems laikams
Daugumai buvusių rūkalių patariama ne „išradinėti dviračio iš naujo", o mesti rūkyti staigiai ir iš karto – kartą ir visiems laikams. Pasirinkus šį kelią, jokiu būdu negalima pasiduoti silpnumui ir galvoti, kad viena cigaretė (ar daugiau) per dieną nieko nepakeis (teisindamasi tuo, kad vis tiek mažiau nei buvo). Priėmus sprendimą, kelio atgal nėra!
Mesti palaipsniui
Panašus metodas tinka tiems, kurie turi aiškią priklausomybę nuo nikotino. Norėdami mesti rūkyti, jie turi palaipsniui mažinti per dieną surūkomų cigarečių skaičių. Pavyzdžiui, jei žmogus surūko pakelį cigarečių per dieną, tuomet reikėtų stengtis kasdien sumažinti cigarečių skaičių bent vienu gabalėliu. Kai kalbama apie 2-3 cigaretes per dieną, galite staiga mesti rūkyti.
Vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu
Psichologai išsiaiškino, kad rūkaliai, pradėję teisingai maitintis ir sportuoti, ilgainiui šio neigiamo įpročio atsikrato patys. Kaip tai atsitinka? Paslaptis vėlgi slypi savihipnozėje. Žmogaus psichologija tokia, kad pradėjęs maitintis sveikai ir sportuoti, jis nevalingai atsisako nesveiko maisto ir kitų kliūčių, trukdančių vesti naują, sveikesnį gyvenimo būdą.
Be to, atlikdamas daugybę pramoginių pratimų rūkalius pastebės dusulį. Plaukimas ir bėgimas yra ypač iliustruojantys pavyzdžiai šiuo atžvilgiu. Po nesėkmingų bandymų derinti rūkymą ir mankštą, žmogus greičiausiai priims sprendimą atsisakyti cigarečių.
Be to, šios rekomendacijos gali labai padėti kovojant su priklausomybe:
- Klausytis garso failų ir skaityti knygas apie rūkymo pavojų.
- Gerti pakankamai vandens.
- Įprastų cigarečių pakeitimas elektroninėmis, o tai vėliau kai kuriems pasirodo daug lengviau nei įprastas.
- Be to, kai labai norisi rūkyti, galima pabandyti cigaretes pakeisti kažkuo saldaus ar sėklų. Arba paimkite cigaretę ir jos nerūkydami pamėgdžiokite rūkymo procesą 10-15 minučių.
- Atsisakymas lankytis vietose, kuriose leidžiama rūkyti (rūkymo zonos ir salės naktiniuose klubuose, restoranuose ir kt. ).
- Susitarimas su pažįstamais, kad bendraujant nerūko.
- Afirmacijų skelbimas ant namo sienų (žodžiai ir paveikslėliai, perteikiantys norimo prasmę) sveikos gyvensenos tema. Pavyzdžiui, sveikų gražių žmonių nuotraukos ir rūkalių nuotraukos, sukeliančios pasibjaurėjimą. Tai padeda pasąmonėje nustatyti tinkamą elgesį kovojant su rūkymu.